跆拳道的7大基本动作
跆拳道的7大基本动作
1、进步
动作特点：主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。
动作方法：
1)实战姿势(左势);
2)后脚朝前上一步，换为实战姿势(右势)
要 点：以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。
易犯错误：
1.上步时步子过大或过小;
2.重心起伏，重心不稳;
3.动作脱节，有跳步的现象。
纠正方法：
1.上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;
2.上步脚接近地面，使身体保持平稳;
3.进步快、连贯、自然，不可跳步。
2、退步
动作特点：主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。
动作方法：
1)实战姿势(左势);
2)左脚向后退一步，换为实战姿势(右势)
要点：以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。
易犯错误：
1.退步速度慢，重心不稳;
2.动作脱节，有跳步现象。
纠正方法：
1.快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。
2.动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。
3、基本脚法：
跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。
1、 正踢腿：
动作特点：以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。
动作方法：
1.实战姿势(左势);
2.左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。
3.右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势)
要点：上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。
易犯错误：
1.低头，收髋，屈膝。
2.踢速慢，重心不稳。
纠正方法：
1.抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离。注意挺膝。
2.踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。
2、 里合腿：
动作特点：以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。
动作方法：
1.实战姿势(左势);
2.左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。
3.右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。
要点：松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。
易犯错误：
1.收髋、弓腰。
2.里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。
纠正方法：
1;正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。
2.加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。
3、 劈腿
动作特点：以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也称下压。
动作方法：
1.实战姿势(左势);
2.左脚支撑，以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势(右势)
要点：提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。
易犯错误：
1.腿上举高度不够，收胯，重心后仰。
2.踝关节紧张、挺腹。落地重，重心不稳。
纠正方法：
1.加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。
2.踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。
4、 转身后摆腿：
动作特点：以足跟或前脚掌扫击对方，属攻击性腿法。
动作方法：
1.实战姿势(左势);
2.以左脚前脚掌为轴，左脚脚后跟随身体转动约90度，目视对方。
3.左腿支撑，右腿以髋关节为轴，向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位(主要攻击面部)，力达足跟或脚掌。
4.右脚自然前落在实战姿势(右势)
要点：拧腰转身快速，以髋关节国轴，直膝后高扫摆腿，摆弧不宜过大。
易犯错误：
转体速度慢，后摆腿路线错误，转身后易横扫腿，影响摆腿速度。
跆拳道怎么练腿
1、跆拳道柔韧性的练习方法
跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加灵活,动作更加协调平衡,柔韧练习必不可少,所以跆拳道有效法则第一步便是压腿,俗称压筋。
这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果这点都做不到,那何谈练好跆拳道?
2、跆拳道腿部击打速度练习
然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了,所谓行如风,很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。
所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一,也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。
最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法变化莫测,以七种基本腿法作为支撑,进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技,所以在练好了以上方法的同时,要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性,不要墨守成规,要灵活变通。
进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿练习的方法
如何控制自身的中心和稳定,首要的,自己脚部的着力点,要时刻放在前脚掌上。不论前踢,抡踢,侧踢,挂踢,还有反抡踢等一干转身腿法,甚至下劈。同时注意不同踢法支撑脚的转动度数。前踢45度,抡踢120度,侧踢150度以上(大概的数字)。同时,踢击是不要过于向后倾倒,不要错误的理解这样做可以使自己踢的高(作用不大),上身要尽量直立,有助于控制重心。转身腿法要注意身体的转动次序,先头(找目标,为了不晕,可以转头前后都用眼睛注视同一个点),肩,身体,腰,跨,腿。转动时也不要过于倾斜身体。
跆拳道练习要注意什么
1、跆拳道练习前做好热身
跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如脖子的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的.腰椎等,应将这些关节作为重点加以活动,以防发生损伤。
2、跆拳道练习中自我保护
跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
3、跆拳道练习后要全面放松
训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。
跆拳道练习好处
1、跆拳道练习有利强健身体
护心肺,健骨骼。和大多数体育运动一样,跆拳道对青少年的心肺机能有良好的提高作用。同时,青少年正值身体发育的关键时刻,经常参加跆拳道练习有利于机体钙质的吸收和骨密度的增加,从而促进骨骼的发育。
提速度,增灵敏。跆拳道在练习过程中要求精神高度集中,对于对手的每一击都要做出合理的对应动作,既要有预判,也要在最短时间内躲避对手攻击。因此,跆拳道对人体速度、灵敏的要求都很高。青少年时期正是发展速度、灵敏性的最佳阶段。青少年参加跆拳道这项运动更能够促进机体速度、灵敏性的发展,提高身体的协调性。此外,练习跆拳道还对青少年身体的爆发力及柔韧性的提高有很大的益处。
2、跆拳道练习有利内在修养
育心。跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉;此外,孩子们还要主动想办法克服困难,锻炼了意志,培养了勇敢精神,学 会了对人、事、物的正确态度。
知礼。跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神,讲究未曾学艺先学礼,未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、幼儿间的 相互礼让等,让幼儿理解了“礼”的含义,知道怎样做才是“礼”的表现。
跆拳道基础WTF的识别方法
(1) 所有申请者必须达到最少间隔时间和年龄限制。
(2) 从品开始的人在5段之前可以享受更短的时间限制。 一二三品的持有者在十五岁以后，转换为相应的段位持有者（ 四品持有者，到了十八岁以后就成为了四段持有者)。
（3） 当一， 二， 三品持有者到了十五岁以后，如果希望晋升更高的段位，他可以申请参加段位考试。然而三品持有者到了十八岁以后可以申请四段，但是在十八岁以前只能申请四品。
白带 （10级） —— 必修： 基本动作或太极一章
白黄带 （9级） —— 必修： 太极一章 （因这级别是给予一些学习时间较久而不能升上黄带之学员，例如年龄比较小的小朋友，因为动作还没能规范等原因升不上的，可授予此级别，但一般现在的道馆已经把这级别取消了）
黄带 （8级） —— 必修： 太极二章
黄绿带 （7级） —— 必修： 太极三章
绿带 （6级） —— 必修： 太极四章
绿蓝带 （5级） —— 必修： 太极五章
蓝带 （4级） —— 必修： 太极六章
蓝红带 （3级） —— 必修： 太极七章
红带 （2级） —— 必修： 太极八章
红黑带 （1级） —— 必修： 太极一至八章
黑带 （1段 / 1品） —— 必修： 高丽 升级年资：1年 年龄：15岁或以上，以下者为1品
黑带 （2段 / 2品） —— 必修： 金刚 升级年资：2年 年龄：16岁或以上，以下者为2品
黑带 （3段 / 3品） —— 必修： 太白 升级年资：3年 年龄：18岁或以上，以下者为3品
黑带 （4段 / 4品） —— 必修： 平原 升级年资：4年 年龄：21岁或以上，以下者为4品
黑带 （5段） —— 必修：地跆 升级年资：5年 年龄：25岁或以上
黑带 （6段） —— 必修：天拳 升级年资：6年 年龄：30岁或以上
黑带 （7段） —— 必修：汉水 升级年资：7年 年龄：36岁或以上
黑带 （8段） —— 必修：一如 升级年资：8年 年龄：44岁或以上
黑带 （9段） —— 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 9年 年龄：53岁或以上
黑带（10段） —— 最高段位 年龄：60岁或以上
